বিএমআই (BMI) কী? উচ্চতা অনুযায়ী ওজনের সঠিক হিসাব ও বৈজ্ঞানিক তথ্য
Share this tips with friends
November 11, 2026
Loading...
November 11, 2026
আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কি ঠিক আছে? নাকি কিছুটা বেশি বা কম? এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে অনেকেই ঝটপট অনলাইনে বিএমআই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করেন। কয়েক সেকেন্ডেই জানা যায় বিএমআই কত, আর ওজন কোন শ্রেণিতে পড়ছে। কিন্তু এই সংখ্যাটাই কি বলে দিতে পারে আপনার স্বাস্থ্য কেমন? আসুন জেনে নেই বিএমআই আসলে কীভাবে কাজ করে, আর এর হিসাব কতটা নির্ভরযোগ্য।
বিএমআই (BMI) ধারণা
BMI এর পূর্ণরূপ হলো Body Mass Index বা দেহের ভর সূচক। বিএমআই (BMI) হলো আপনার উচ্চতার সাপেক্ষে শরীরের ওজন সঠিক সীমার মধ্যে আছে কি না তা জানার একটি সহজ গাণিতিক পরিমাপক। আপনার উচ্চতা ও ওজন দিয়ে সহজেই বিএমআই জানতে পারবেন। এটি সরাসরি শরীরের মেদ বা চর্বি মাপে না, তবে শরীরে অতিরিক্ত মেদ আছে কি না তা বোঝার জন্য বিশ্বজুড়ে চিকিৎসকদের কাছে একটি নির্ভরযোগ্য মাধ্যম।
পটভূমি
বিএমআইয়ের ধারণাটি আজকের নয়। প্রায় ২০০ বছর আগে বেলজিয়ান গণিতবিদ ও পরিসংখ্যানবিদ অ্যাডলফ কেতলে (Adolphe Quetelet) "সামাজিকভাবে আদর্শ পুরুষ শরীর" কেমন হওয়া উচিত, তা বোঝার একটা সহজ উপায় খুঁজছিলেন। তিনি ভাবলেন, শরীরের ভরকে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করলেই তো হয়।তাঁর এই সূত্রই পরবর্তীতে বিএমআই নামে পরিচিত হয়ে ওঠে। বিংশ শতাব্দীতে বিজ্ঞানীরা আর বীমা কোম্পানিগুলো এই সূচক ধরে একটা স্বাভাবিক সীমা ঠিক করে ফেলে। তারা দেখতে চেয়েছিল, কার হৃদরোগ বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কতটা। সাধারণ নিয়মে বিএমআই যত বাড়ে, এসব রোগের ঝুঁকিও তত বাড়ে। তবে এখানে একটা ফাঁক ছিল। ঝুঁকির এই সীমা ঠিক করতে শুরুর দিকে যেসব গবেষণা হয়েছিল, তার বেশিরভাগেই ছিলেন শুধু অ-হিস্পানিক শ্বেতাঙ্গ পুরুষ। অর্থাৎ নারী, শিশু বা এশীয়, আফ্রিকান মানুষের শরীরের কথা তখন ভাবাই হয়নি।
বিএমআই (BMI) যেভাবে গণনা করা হয়
বিএমআই বের করার হিসাব বেশ সহজ। আপনার ওজনকে কেজিতে এবং উচ্চতাকে মিটারে নিয়ে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ওজন ভাগ করলেই পাওয়া যাবে বিএমআই। এছাড়াও অনলাইনে বিএমআই ক্যালকুলেটরে সহজেই মাপতে পারেন।
যেসব সূত্র দিয়ে বিএমআই গননা করতে পারবেন
বাচ্চা ও কিশোর-কিশোরীদের (২-১৯ বছর) বেলায় একটু আলাদা
২ থেকে ১৯ বছর বয়সীদের বিএমআই বড়দের মতো সরাসরি সংখ্যা দেখে বিচার করা হয় না, কারণ বাড়ন্ত শরীরে প্রতি বছরই হিসাব বদলে যায়। এদের জন্য CDC-র আলাদা Child and Teen BMI Calculator আছে। সেখানে ফল দেখা হয় পার্সেন্টাইল আর গ্রোথ চার্টের সঙ্গে মিলিয়ে। একই বয়স ও লিঙ্গের বাচ্চাদের মধ্যে কারও বিএমআই ৯৫তম পার্সেন্টাইল বা তার ওপরে থাকলে তাকে স্থূলতার কোঠায় ধরা হয়।
বিএমআই কত হলে কোন শ্রেণিতে পড়বেন
|
বিএমআই (কেজি/মি²) |
শ্রেণি |
|
১৮-এর কম |
কম ওজন (Underweight) |
|
১৮ – ২৪.৯ |
স্বাভাবিক (Normal) |
|
২৫ – ২৯.৯ |
অতিরিক্ত ওজন (Overweight) |
|
৩০ – ৩৪.৯ |
স্থূলতা, প্রথম স্তর (Obesity I) |
|
৩৫ – ৩৯.৯ |
স্থূলতা, দ্বিতীয় স্তর (Obesity II) |
|
৪০ – ৪৯.৯ |
স্থূলতা, তৃতীয় স্তর (Obesity III) |
|
৫০ – ৫৯.৯ |
স্থূলতা, চতুর্থ স্তর (Obesity IV) |
|
৬০ – ৭০-এর কম |
স্থূলতা, পঞ্চম স্তর (Obesity V) |
বিএমআই কি স্বাস্থ্যের নিখুঁত মাপকাঠি?
বিএমআই দীর্ঘদিন ধরে স্বাস্থ্য মূল্যায়নের একটি পরিচিত সূচক হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। তবে এর কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। শুরু থেকেই বিএমআইয়ের প্রচলিত সীমাগুলো সব বয়স, লিঙ্গ ও জাতিগোষ্ঠীর মানুষের শরীরের গঠন এবং স্বাস্থ্যঝুঁকি সমানভাবে বিবেচনা করে তৈরি করা হয়নি। তাই শুধু বিএমআইয়ের হিসাব দিয়ে একজন মানুষের স্বাস্থ্য সম্পর্কে পুরোপুরি নিশ্চিত হওয়া যায় না। এর কয়েকটি কারণ রয়েছে:
১. পেশী ও চর্বির পার্থক্য বোঝে না: বিএমআই শুধু উচ্চতা ও ওজনের হিসাব করে। শরীরে কতটা পেশী আর কতটা চর্বি রয়েছে, তা আলাদা করে বুঝতে পারে না। ফলে একজন অ্যাথলেট বা বডিবিল্ডারের পেশী বেশি হওয়ার কারণে বিএমআই বেশি আসতে পারে। তাঁকে স্থূলতার শ্রেণিতে দেখালেও শরীরে অতিরিক্ত চর্বি নাও থাকতে পারে।
২. শরীরের কোথায় চর্বি জমেছে, তা জানায় না: শরীরের সব চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য সমান ঝুঁকিপূর্ণ নয়। বিশেষ করে পেটের ভেতরের অঙ্গগুলোর চারপাশে জমে থাকা ভিসেরাল ফ্যাট হৃদরোগ ও মেটাবলিক সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কিন্তু বিএমআই দিয়ে শরীরের কোথায় বা কতটা চর্বি জমেছে, তা বোঝা যায় না।
৩. বয়স, লিঙ্গ ও জাতিগোষ্ঠীর পার্থক্য বিবেচনা করে না: নারী ও পুরুষের শরীরের গঠন এক নয়। আবার দক্ষিণ এশীয়দের ক্ষেত্রে তুলনামূলক কম বিএমআইয়েও ডায়াবেটিস ও অন্যান্য মেটাবলিক রোগের ঝুঁকি দেখা যেতে পারে। তাই একই বিএমআই সবার জন্য একই ধরনের স্বাস্থ্যঝুঁকি নির্দেশ করে না।
৪. জীবনযাত্রা ও সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে ধারণা দেয় না: একজন মানুষের খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রম, রক্তচাপ, রক্তে শর্করা বা কোলেস্টেরলের মাত্রা, কোনোটিই বিএমআইয়ের হিসাবে আসে না। ফলে শুধু বিএমআই দেখে কারও আয়ু বা মৃত্যুঝুঁকি নির্ধারণ করা কঠিন। এমনকি বিএমআই ২৫ থেকে ৩০ এর মধ্যে থাকলেও অনেকের রক্ত পরীক্ষার ফল ভালো হতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যও স্বাভাবিক থাকতে পারে।
বিএমআই নিয়ে চিকিৎসাবিজ্ঞান ও গবেষণা যা বলছে
বিএমআইয়ের সীমাবদ্ধতা নিয়ে আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞানেও আলোচনা চলছে। ২০২৩ সালে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জানায়, শরীরের চর্বি ও স্বাস্থ্যঝুঁকি মূল্যায়নে বিএমআই একা যথেষ্ট নয়। বরং শরীরে চর্বির পরিমাণ ও অবস্থানসহ অন্যান্য স্বাস্থ্যগত তথ্যের সঙ্গে মিলিয়ে এটি ব্যবহার করা উচিত। স্ট্যানফোর্ড লাইফস্টাইল অ্যান্ড ওয়েট ম্যানেজমেন্ট সেন্টারের পরিচালক ড্যান আজাগুরির মতে, স্বাস্থ্য পরীক্ষা, চিকিৎসার নির্দেশিকা ও বীমা ব্যবস্থায় বিএমআই এতটাই প্রচলিত যে একে পুরোপুরি বিকল্প কোনো পরিমাপক দিয়ে প্রতিস্থাপন করা কঠিন। তবে রোগীর সামগ্রিক স্বাস্থ্য মূল্যায়নে রক্তচাপ, কোলেস্টেরলসহ অন্যান্য বিষয়ও বিবেচনা করা জরুরি। গবেষণাতেও বিএমআই ও স্বাস্থ্যঝুঁকির সম্পর্ক নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য উঠে এসেছে। স্ট্যানফোর্ড মেডিসিনের পরিসংখ্যানবিদ ড. মায়া মাথুরের বিশ্লেষণ অনুযায়ী, বিএমআই ২৫–৩০ হলেই মৃত্যুঝুঁকি বাড়ে—এমন সুদৃঢ় প্রমাণ নেই। অন্যদিকে, বিএমআই ৩০ বা তার বেশি হলে হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস ও কিছু অন্যান্য রোগের ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্ক তুলনামূলকভাবে বেশি দেখা যায়। অর্থাৎ, বিএমআই স্বাস্থ্যঝুঁকি সম্পর্কে একটি প্রাথমিক ধারণা দিতে পারে, কিন্তু এটি একা কারও স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে না। তাই বিএমআইয়ের পাশাপাশি শরীরের গঠন, অন্যান্য স্বাস্থ্যগত পরীক্ষা ও ব্যক্তিগত পরিস্থিতি বিবেচনা করেই চিকিৎসার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।
বিএমআই হিসাব করে নিজের ওজন সম্পর্কে একটি প্রাথমিক ধারণা পাওয়া যায়। তবে বিএমআই বেশি বা কম হলেই আপনার স্বাস্থ্য ভালো বা খারাপ—এমন সিদ্ধান্তে পৌঁছানো ঠিক নয়। শরীরের গঠন, খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক সক্রিয়তা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত বিষয়ও সমান গুরুত্বপূর্ণ। তাই শুধু বিএমআইয়ের সংখ্যার দিকে না তাকিয়ে, সামগ্রিকভাবে নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন ও উত্তর (FAQ)
একদিনেই পানির পরিমাণ, খাবারের ওজন বা বাথরুম ব্যবহারের কারণে শরীরের ওজন ১-২ কেজি পর্যন্ত ওঠানামা করতে পারে। তবে এটি বিএমআই-এর প্রকৃত পরিবর্তন নয়; প্রকৃত বিএমআই বদলাতে সাধারণত কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময় লাগে।
সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এবং বাথরুম ব্যবহারের পর ওজন মেপে বিএমআই হিসাব করা সবচেয়ে সঠিক। সারাদিন খাবার ও পানি খাওয়ার পর রাতের দিকে ওজন কিছুটা বেশি দেখাতে পারে।
গর্ভবতী নারীদের ক্ষেত্রে প্রচলিত বিএমআই সূত্র কাজ করে না। গর্ভধারণের আগের ওজন ও উচ্চতা দিয়ে প্রাথমিক বিএমআই হিসেব করে ডাক্তাররা নির্ধারণ করেন পুরো গর্ভাবস্থায় কত কেজি ওজন বৃদ্ধি পাওয়া স্বাস্থ্যকর।
সন্তান জন্মের পরপরই বিএমআই মাপা উচিত নয়। সন্তান প্রসবের অন্তত ৬ থেকে ১২ সপ্তাহ পর শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরতে শুরু করলে বিএমআই দেখা যেতে পারে।
বয়স্কদের ক্ষেত্রে সামান্য বেশি বিএমআই (যেমন: ২৩ থেকে ২৭) বাস্তবে হাড় ভাঙা এবং অসুস্থতায় মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়। তাই প্রবীণদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত কম বিএমআই বেশি বিপজ্জনক।
অঙ্গহানি (Amputation) হওয়া ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সাধারণ বিএমআই কাজ করে না। বাদ পড়া অঙ্গের অনুপাত অনুযায়ী বিশেষ গাণিতিক সংশোধনী ব্যবহার করে প্রকৃত ওজন হিসাব করে বিএমআই বের করা হয়।
ব্যায়াম বা ওয়েট লিফটিং শুরু করলে পেশীর ভর বাড়ে। পেশী চর্বির চেয়ে ভারী হওয়ায় স্কেলে ওজন এবং বিএমআই দুটোই বাড়ে, কিন্তু এটি স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক।
হঠাৎ খুব দ্রুত বিএমআই বা ওজন বেশি কমিয়ে ফেললে ত্বকের ইলাস্টিসিটি নষ্ট হয়ে ত্বক ঝুলে যেতে পারে এবং মুখে বয়সের ছাপ পড়তে পারে। তাই ধীরগতিতে বিএমআই কমানো উচিত।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেরুদণ্ডের হাড় ক্ষয়ের কারণে মানুষের উচ্চতা কিছুটা কমতে পারে। ওজনে পরিবর্তন না হলেও উচ্চতা কমলে গাণিতিক নিয়মে বিএমআই বেড়ে যায়।
হ্যাঁ, হাইপোথাইরয়েডিজম থাকলে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, ফলে বিএমআই দ্রুত বাড়ে এবং কমানো কঠিন হয়। থাইরয়েডের ওষুধ নিয়মিত খেয়ে হরমোন নিয়ন্ত্রণে রেখে বিএমআই কমাতে হয়।
বিএমআই কেবল ওজন ও উচ্চতার গাণিতিক অনুপাত মাপে। আর বডি ফ্যাট পার্সেন্টেজ মাপে শরীরের মোট ওজনের কত শতাংশ খাঁটি চর্বি।
না, কেবল পানি খেয়ে ক্র্যাশ ডায়েট করলে বিএমআই সাময়িক কমলেও শরীরের পেশী ও পানি কমে যায়, যা স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার খেয়ে চর্বি কমাতে হবে।
স্কিনি ফ্যাট ব্যক্তিদের শরীরে পেশীর পরিমাণ খুব কম থাকে কিন্তু পেটের ভেতর ক্ষতিকর ভিসেরাল ফ্যাট বেশি থাকে। ফলে বিএমআই সম্পূর্ণ স্বাভাবিক দেখালেও তাদের ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে।
PCOS থাকলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণে বিএমআই কমানো কঠিন হয়। মিষ্টি খাবার বাদ দিয়ে, কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে এবং প্রোটিন ও শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করে বিএমআই নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়।
ভারী পোশাক, বেল্ট বা জুতো পরা অবস্থায় ওজন মেপে হিসাব করলে বিএমআই ০.৫ থেকে ১.৫ পর্যন্ত বেশি দেখাতে পারে। তাই হালকা পোশাকে খালি পায়ে ওজন মাপা উচিত।
না, শিশুদের বৃদ্ধির হার, বয়ঃসন্ধির সময় এবং হাড়ের গঠন একেকজনের একেক রকম। তাই কেবল চার্ট না দেখে শিশু চিকিৎসকের মাধ্যমে নিশ্চিত হওয়া দরকার।
বেশিরভাগ স্লিমিং টি কেবল শরীর থেকে পানি বের করে দেয়, চর্বি কমায় না। এগুলো সাময়িক বিএমআই কমালেও কিডনি ও লিভারের ক্ষতি করতে পারে।
অতিরিক্ত অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট বা ফাস্টফুড না খেয়ে প্রোটিন (ডিম, মাছ, মাংস), বাদাম, দুধ, পিনাট বাটার এবং ওয়েট-ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে পেশী বাড়িয়ে বিএমআই বাড়ানো নিরাপদ।
বিএমআই স্বাভাবিক রাখতে বা স্থূলতা কমাতে প্রতিদিন গড়ে ৭,০০০ থেকে ১০,০০০ পা (বা ৩০-৪৫ মিনিট মাঝারি গতিতে) হাঁটা অত্যন্ত কার্যকর।
যখন খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করেও বিএমআই ২৫-এর ওপর থেকে নামছে না, কিংবা বিএমআই ১৮.৫-এর নিচে নেমে গেছে এবং দুর্বলতা কাজ করছে, তখন একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত।